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Ejercicios de Respiración para Embarazadas

En las mujeres embarazadas uno de los sistemas que se ve afectado durante esta etapa es el respiratorio. Afrontan cambios hormonales, anatómicos y mecánicos que pueden disminuir la capacidad de respiración. Para potenciar el aparato respiratorio, es importante realizar ejercicios de respiración para embarazadas como los siguientes.

Los 5 Mejores ejercicios de respiración para embarazadas

Ejercicio 1: Abdominal

Empezamos describiendo el ejercicio abdominal, que es uno de los más frecuentemente utilizado y eficaces. Comienza sentándote con las piernas cruzadas en un lugar totalmente cómodo y procedes a relajar el cuerpo.

  1. Relaja la mandíbula, las caderas y los hombros.
  2. Coloca una mano debajo de tu vientre y la otra encima de él, empezarás a respirar profundamente desde la parte baja de tu abdomen.
  3. Llenando tu vientre completamente de aire, cuenta hasta 8 o hasta el número en el que te sientas resistente.
  4. Exhala con la misma cantidad de número de la inhalación y repite este proceso por un periodo de 10 minutos al menos.
  5. Si haces esto continuamente, te resultará un proceso muy natural y podrás realizarlo durante el tiempo que tu barriga no esté muy estirada para sentir la diferencia a la hora de respirar.

Ejercicio 2: Muscular

Ahora es el momento de realizar el ejercicio de respiración para embarazadas de tipo muscular. En este se toma aire por la nariz y se llenarán tus pulmones totalmente, al mismo tiempo tu abdomen se va llenando de aire completamente.

Suelta el aire de forma progresiva y contrae los músculos que están en el diafragma. Este ejercicio genera el movimiento muscular en la parte respiratoria que puede ayudarte a potenciar la respiración. Puedes repetirlo 15 veces y hacerlo frecuentemente.

Ejercicio 3: Torácica

A continuación trabajaremos la parte baja en la zona de las costillas. El ejercicio de respiración torácica pretende una mayor focalización en la zona de las costillas y alrededor de la cintura.

Puedes utilizar una cinta para rodear tu cintura cubriendo la parte de las costillas y apretando un poco en el extremo, también puedes sostenerlo con tus manos. Al tomar aire muy profundo, evitarás que se llene tu zona abdominal y sostendrás el aire en las costillas para fomentar la buena respiración. Este ejercicio puede repetirse varias veces.

Ejercicio 4: Dorsal

El ejercicio dorsal es un poco diferente a los demás ejercicios. El primer paso es pararte recta con tus pies paralelos y tus manos sobre el pecho. Con la boca cerrada empiezas a respirar y harás un conteo hasta donde aguantes.

No es necesario presionar el pecho, solo sostén tus manos sobre él y al inhalar sentirás la mano moverse en dirección superior. Mientras tanto, los pulmones se irán expandiendo. Ahora retienes la respiración por varios segundos, y finalmente exhalas suavemente.

Para mayor eficacia en este ejercicio, es importante hacer un conteo al inhalar, sostener y exhalar. Repetir este ejercicio varias veces ayudará a mantener un estado de relajación en el cuerpo que beneficiará a la mujer embarazada.

Ejercicio 5: Profunda

Finalmente tenemos el ejercicio de respiración profunda. Se trata de una inhalación por la fosa nasal que va dirigida directamente al diafragma. Se retiene durante varios segundos el aire en esta zona y se expulsa por la boca fuertemente.

En este ejercicio se puede utilizar una vela encendida y colocarla en frente del rostro para apagarla al exhalar. También vas cambiando la distancia entre la boca y la vela para exhalar con mayor fuerza.

El objetivo principal es poder aumentar la capacidad de respiración eliminando toxinas y mejorando el sistema respiratorio para provocar una sensación de tranquilidad.

¿Realmente funcionan los ejercicios de respiración para embarazadas?

Es importante destacar que los ejercicios de respiración para embarazadas son unos de los aspectos clave para prepararlas a la hora de dar a luz. Es en este momento en el que las embarazadas necesitan controlar su respiración.

Hacer ejercicios respiratorios les ayuda en el transcurso del tiempo de embarazo y al momento de dar a luz. Por lo que todos estos ejercicios pueden practicarse en casa, con la ayuda de un familiar o con un experto en la materia.