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Ejercicios de Respiración Diafragmática

La caja torácica y los músculos en la parte abdominal forman parte del diafragma y es lo que separa el pecho y la cavidad abdominal que se tensan al respirar. Para fortalecer este músculo es importante realizar ejercicios de respiración diafragmática. La forma correcta para realizar un ejercicio como estos, te los detallamos justo aquí.

3 Pasos para la respiración diafragmática correcta

Paso:1

Este tipo de ejercicios de respiración diafragmática se puede realizar tres veces al día y se comienza girando los hombros para ejercitarlos. Esto beneficia los músculos del pecho para estirarlos suavemente y estimular el movimiento de la respiración.

Es importante estar sentado o recostado en la cama con los brazos totalmente relajados. El ejercicio en los hombros puede ser en círculos para adelante y atrás.

Paso:2

Empieza a repetir los giros de hombro 5 veces. Si aún sigues sintiendo tensión en el pecho, puedes hacer los círculos más grandes o más pequeños según lo amerite la situación.

Una vez que te encuentres relajado empezamos el ejercicio de respiración estirando los brazos hacia la parte superior de la cabeza juntando las manos y soltándolas nuevamente hacia abajo, esto se repetirá dos veces.

Paso:3

Ahora las dos manos deben estar sobre el abdomen para percibir el movimiento de la respiración. La inhalación se realiza profundamente por la nariz, y es en este momento en el que el abdomen debe levantarse pero el pecho debe estar inmóvil y relajado.

Al llegar al punto alto de la inhalación se empieza a exhalar por la boca y los labios deben estar fruncidos. Mientras se va expulsando el aire las manos van disminuyendo y el abdomen vuelve a su posición original, esto se repite 5 veces.

Ejercicio de compresión de omóplatos para mejorar el diafragma

  • Para expandir la pared torácica y mejorar la respiración diafragmática, es importante la compresión de omóplatos. Este ejercicio se usa para aprender a respirar con mayor profundidad.
  • Empieza sentado en una silla o acostado en la cama, las palmas de las manos se colocan hacia arriba de la cabeza relajándose y se aprieta suavemente los omóplatos hacia abajo y atrás.
  • Inhala por la fosa nasal profundamente y expulsa por la boca, debes relajarte al realizar el ejercicio de inhalación y exhalación repitiendo 5 veces.

Ejercicios de estiramiento de pecho para mejorar el diafragma

Este último ejercicio de respiración diafragmática puede mejorar significativamente la respiración profunda para aflojar los músculos del pecho. Se concentra en el estiramiento muscular a nivel del pecho, para que el flujo del aire entre y salga hacia los pulmones. Esta acción generará mayor cantidad de oxígeno en gran parte del cuerpo:

  • Se empieza sentado en una silla o acostado en la cama.
  • Contrae suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
  • Ahora junta las manos suavemente por encima de la cabeza y empieza a inhalar por la nariz.
  • Aguanta un segundo y suelta suavemente el aire por la boca, este ejercicio de respiración diafragmática puede repetirse 5 veces al día o cada vez que lo realices.

¿Funcionan los ejercicios de respiración diafragmáticos?

El diafragma es uno de los músculos que puede entrenarse para favorecer la salud del cuerpo. Cumple una función muy importante en la respiración del ser humano, ya que muchas enfermedades crónicas de pulmón se deben a la contracción del diafragma.

Por eso, mantener un buen hábito de ejercicios de respiración diafragmático evitará la contracción de músculos esenciales que ayudan al diafragma a funcionar, estos músculos son: el pecho, el cuello y los hombros.

Entrenar correctamente cada uno de estos músculos puede mejorar la respiración y el nivel de oxigenación en el cuerpo. Por lo que se podrá respirar con mayor facilidad, se produce un efecto relajante en el cuerpo, se inspira mayor flujo de aire y se logra hacer ejercicios de forma más eficiente.