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Ejercicios de Respiración: Los Mejores de 2021

Respirar, es una acción natural del cuerpo que hace posible la vida. Pero ¿has notado cómo te sientes cuando respiras profundamente? Seguramente sí, y es que resulta muy beneficioso aprender a respirar. Por eso, queremos mostrarte los mejores ejercicios de respiración que mejorarán tu salud mental, emocional y física.

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Mejores 10 Ejercicios de respiración

1. Respirar profundamente

El primer ejercicio consta de una respiración profunda. Empiezas tomando aire por la vía nasal y lo mantienes en los pulmones para finalmente soltarlo por la boca con mucha suavidad. Esto lo puedes realizar dos veces en periodos de cuatro segundos.

2. Respirar completamente

Es una técnica para respirar interna y muy completa abarcando la zona abdominal. Primero expulsa todo el aire de los pulmones, luego inspira suavemente para llenar el abdomen y, luego, sigues inhalando para llenar los pulmones y el pecho.

Mantienes durante unos segundos y luego lo expulsas por la boca con lentitud, soltando primero el aire del tórax y luego el del abdomen.

3. Respirar desde el abdomen

Para este ejercicio es necesario estar en un lugar cómodo, se recomienda una silla o tumbado en la cama. Primeramente, se inspira por la nariz por cuatros segundos y este aire se mantiene en el interior específicamente en el área del abdomen. Finalmente se suelta suavemente por la boca.

Para mejores resultados en este ejercicio de respiración del abdomen, es importante inhalar suavemente, se puede colocar una mano en el pecho sin moverse hasta terminar el ejercicio.

4. Respirar por las fosas nasales alternadas

El objetivo de este ejercicio es alternar la respiración de la fosa nasal a la hora de inhalar. Se empieza tapando una fosa y tomando aire profundamente con la otra, luego se tapa la otra fosa y se toma aire por ella, en la segunda fosa se produce una exhalación.

Esto puede repetirse una vez más para realizar mejor el ejercicio. En estos casos, es importante mantener la concentración y despejar la mente para que la técnica de respiración sea totalmente eficiente.

5. Respiración guiada

Este tipo de ejercicio de respiración se utiliza para combatir el estrés y mejora considerablemente la aceptación de la persona. Es una respiración muy parecida a la completa.

Empiezas tomando aire muy profundamente por la fosa nasal, sostienes el aire en todo tu interior y luego lo exhalas y suavemente por la boca lo botas. Puedes estar sentado y en un lugar tranquilo para mantener la respiración guiada y sostenida sobre tu cuerpo.

6. Respiración de calma

Para conciliar un estado de equilibrio y paz, es importante realizar una respiración de calma. Esto reduce los nervios, estrés, ansiedad y para esto es importante realizar lo siguiente.

Debes estar sentado relajando el cuerpo con las manos hacia el exterior, empiezas a respirar profundamente por ambas fosas nasales muy suavemente y cerrando los ojos. Sostienes el aire en la parte abdominal por cuatros segundos, y lo sueltas suavemente por la boca. Realiza este ejercicio 2 o 3 veces y recuesta tu cuerpo para relajarlo.

7. Respiración potente

Este ejercicio tiene como objetivo energizar el cuerpo, debe tomarse con seria consideración para evitar hiperventilación.

Empiezas subiendo el ritmo de tu inhalación y exhalación natural en periodos de dos segundos y repites 10 veces. Finalmente, paras la respiración en la cuenta número 10 y empiezas a mover tu cuerpo para sentir el efecto potente de la respiración.

8. Respirar para controlar la ira

Este ejercicio se empieza exhalando con fuerza, para vaciar toda la carga de aire que tienen los pulmones. Luego se inhala por la boca cuando el cuerpo lo solicite y esto disminuye la presión que se provoca por la ira o emoción fuerte.

9. Respiración de relajación

Este tipo de respiración es terapéutica, inicia respirando profundamente desde la fosa nasal y mantienes durante 2 segundos la respiración hasta soltarla suavemente por la boca.

10. Respiración para la relajación muscular

Para este ejercicio el individuo debe estar en una postura cómoda o tumbado para empezar la respiración profunda y de tipo regular. Es una inhalación suave y una exhalación suave, en el que se debe recorrer cada músculo del cuerpo.

Una segunda persona debe tocar el músculo y tensionar durante la respiración, para evitar la tensión y relajar el músculo del cuerpo. Cada ejercicio dura 3 a 4 segundos y se empieza desde las extremidades hasta la cabeza.

¿Qué son los ejercicios de respiración?

La herramienta más útil para la reducción de la ansiedad, el estrés, controlar la ira, conciliar el sueño, mantener la concentración, aclarar las ideas entre otras; son los ejercicios de respiración.

Aunque son muy pocas las personas que conocen estos ejercicios, resulta una práctica muy beneficiosa para el cuerpo, mente y emociones.

Tipos de respiración

  • La respiración superficial o clavicular.
  • Respiración completa.
  • Respiración torácica o costal.
  • La respiración de tipo abdominal o diafragmática.

Para qué sirven los ejercicios de respiración

Nuestra forma de respirar puede afectar de forma positiva o negativa nuestro cuerpo, de allí la importancia de saber para qué sirven los ejercicios de respiración. Empezamos mencionando que es una excelente forma de mantener la salud en perfecto estado.

En las técnicas de respiración se utiliza la nariz, boca y pulmones para beneficiar enormemente nuestro cerebro y otras partes del cuerpo. Reduce el estrés, alivia la atención y mantienen la relajación.

Qué ejercicios de respiración podemos realizar

La respiración matinal

Este ejercicio se puede utilizar todos los días al levantarse en la mañana. Alivia la rigidez de los músculos y libera las vías respiratorias que estén obstruidas. Sencillamente tomas aire por la nariz suavemente y lo sostienes por cuatro segundos, luego exhala por la boca cerrando tus ojos en todo momento.

La respiración abdominal

Es un tipo de respiración relajante, alivia considerablemente el estrés o la tensión del cuerpo. Para esto debes soltar todo el aire de tus pulmones para luego tomar aire por la nariz, sosteniéndolo en la parte abdominal.

Finalmente lo sueltas suavemente por la boca. Puedes realizarlo dos veces para ayudarte a controlar la ansiedad.

La respiración completa

Ayuda al desarrollo de los pulmones y a controlar el ritmo de la respiración. Ésta puede hacerse en cualquier posición, para los principiantes pueden hacerlo recostados boca arriba con las rodillas flexionadas.

Empieza soltando el aire de los pulmones para tomarlo suavemente por la nariz. Llena todo su abdomen y lo sostienes por 3 segundos. Exhala suavemente por la boca en forma de “O” y finalmente respira en el ritmo natural.

Qué beneficios tiene hacer ejercicios de respiración

  • Oxigena el flujo sanguíneo.
  • Elimina toxinas del cuerpo.
  • Calma la mente y los músculos.
  • Mejora la concentración.
  • Activa la musculatura antes de realizar algún deporte.
  • Mejora considerablemente la circulación del cuerpo.
  • Marca el ritmo para un movimiento corporal.

Cómo hacer ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración se realizan muy fácilmente, solo debes aprender cómo respirar para relajarte. No necesitas de ningún equipo especial ni de herramientas, lo primero que debes hacer es conocer los tipos de respiración que existen y determinar el que puedes aplicar en cierto momento.

Ahora debes conocer la posición y la forma correcta para inhalar y exhalar. En este caso, puede resultar beneficiosa la ayuda de una persona si eres principiante en los ejercicios de respiración.

En la actualidad también se encuentran disponibles algunas aplicaciones móviles para las rutinas de ejercicios de respiración. Lo más importante para hacer un buen ejercicio, es mantener la calma y seguir cada paso correctamente, así tendrás los mejores resultados.

¿Cuál es la forma correcta de hacer una respiración profunda?

Una de las formas de respiración profunda más beneficiosa es para las personas que sufren de asma. Quizás te preguntes ¿cuáles son los ejercicios respiratorios para el asma? A continuación conocerás uno de ellos.

Esta técnica es de respiración profunda o respiración para el asma; es una de las más efectivas. Se empieza situando la mano en el pecho y otra sobre el vientre, cuando inspiras permite que se eleve la mano superior y mantén el aire durante algunos segundos.

Y luego expúlsalo por la boca y repite este proceso dos veces. Es importante que a la hora de inhalar la mano superior o sea la que se eleve vuelva a su lugar inicial. Ahora, puedes repetir el proceso pero elevando solo la parte inferior donde se sitúa la otra mano en el vientre.

Cómo controlar la respiración

Para controlar correctamente la respiración es importante aplicar las técnicas adecuadas a ello. Antes de realizar cualquiera de las técnicas de respiración debe tomarse con la mayor seriedad ya que pudiera causar deficiencia.

Una de las mejores formas de mantener el control de tu cuerpo es hacer respiraciones para relajarse, esto implica saber por dónde inhalar y exhalar. También, qué posiciones se deben tomar en ciertos ejercicios y los objetivos que quieres cumplir.

Por eso, si quieres controlar tu respiración aplica continuamente los ejercicios. Puedes hacerte una rutina diaria y así mantendrás el control sobre tu mente, cuerpo y emociones.